Cel mai mare mit pe care oamenii il cred este ca „dieta perfecta” chiar exista. Nu exista 2 corpuri umane care sa fie la fel,si cu siguranta, dieta perfecta pentru o persoana poate sa nu fie chiar asa de buna pentru alta. Cu toate acestea, in functie de varsta ta, exista anumite produse alimentare pe care ar trebui sa le eviti si altele pe care ar trebui sa le consumi in dieta zilnica, pentru a te mentine in forma.
Am ales alimente si diete potrivite pentru diferite grupe de varsta.
In adolescenta
In aceasta perioada, corpul tau este in crestere si se dezvolta, motiv pentru care ai nevoie de o multime de nutrienti. Aceasta perioada poate fi si momentul in care adolescentii incep sa sara peste micul dejun si sa urmeze o dieta care consta in majoritate din fastfood, ceea ce este gresit.
Daca va aflati in aceasta etapa, a adolescentei, faceti-va un obicei de a lua micul dejun in fiecare zi. Nu trebuie sa renuntati la gustarile preferate, dar luati in considerare reducerea cantitatii. Includeti calciul, proteinele si alimentele bogate in fier in dieta voastra.
La 20 de ani
Cand aveti 20 de ani, este timpul sa transformati mancarea fastfood in una sanatoasa. Inlocuieste cartofii prajiti cu cartofii la cuptor, ciocolata cu lapte in ciocolata amaruie, consuma iaurt cu fructe in loc de inghetata, iar puiul gateste-l in cuptor. Include alimentele bogate in omega 3 si acid folic in dieta ta, cum ar fi legumele verzi, nucile, somonul si semintele de chia.
La 30 de ani
Pentru a sustine modificarile corporale care se intampla la aceasta varsta, consumati alimente ce ajuta la sustinerea muschilor si a oaselor. Alimentele bogate in proteine, precum ouale, semintele, nucile, produsele din soia, piept de pui si quinoa nu ar trebui sa lipseasca din alimentatie.
Laptele si iaurtul sunt esentiale pentru intarirea oaselor, dar, daca este necesar, puteti lua in considerare si suplimentele de calciu si proteine.
La 40 de ani
Pentru a va regla nivelul de zahar din sange si pentru a va stimula metabolismul, in aceasta etapa, asigurati-va ca fibrele nu lipsesc din alimentatia voastra. Alimente precum broccoli, cereale integrale iti vor oferi aportul de fibre. Fastfood-ul trebuie evitat, dar ca un mic „rasfat” poti incerca burgerii vegetali.
Sunt mai sanatosi si bogati in fibre. In loc sa ii comandati, incercati sa va faceti proprii burgeri sanatosi acasa. Alte alimente pe care le puteti consuma sunt produse lactate fara grasimi si multe fructe si legume. La fiecare masa,asigurati-va ca includeti si proteine.
La 50 de ani
Odata cu varsta, rata metabolismului nostru scade, motiv pentru care este recomandat sa consumam alimente pe care corpul nostru le poate digera usor. Cand ai peste 50 de ani, ar trebui sa inlocuiesti laptele cu lapte de migdale si cerealele obisnuite cu celecare nu contin aditivi si zahar.
Puteti adauga totusi miere in loc de zahar. Pentru a preveni imbatranirea, mancati avocado, broccoli, nuci, afine si spanac. Consumul merelor va poate ajuta sa scadeti colesterolul si sa combateti diabetul.
Peste 60 de ani
Cand va aflati in aceassta perioada, asigurati-va ca includeti in alimentatia zilnica 5 portii de legume si 2 de fructe. Consumati alimente bogate in fier precum spanacul, lintea si fasolea. Soia si legumele cu frunze verzi te vor ajuta sa ramai in forma. Pe langa acestea, reduceti aportul de sare.
Verificati daca alimentele pe care le cumparati au sare deja adaugata. Beti cat de multa apa si evitati cat de mult dulciurile.
